提肛运动：
提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。做提肛运动，坐、卧、站立位均可。
胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部）则效果最好。吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。
屈髋提肛运动的效果也很好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20～30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
